Uma pesquisa da NordVPN, fornecedora de serviços de rede privada virtual, feita com mais de 20 mil pessoas de 20 países, mostrou que os brasileiros passam, em média, 52 anos online. Considerando que a expectativa de vida no país é de 76 anos, podemos dizer que dedicamos mais de 68% da vida diante das telas.
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Um dos hábitos mais frequentes atualmente é rolar feed nas redes sem nos darmos conta do tempo gasto. Disperdiçamos horas diárias com vídeos que, várias vezes, trazem um excesso de notícias, muitas desagradáveis, que sobrecarregam o cérebro com informações. O resultado? Cansaço físico e emocional.
Mas por que fazemos isso?
Por que rolamos o feed sem nos darmos conta?
As redes sociais ativam a liberação de dopamina, gerando um ciclo de prazer e reforço semelhante ao observado em outras dependências, explicou a a médica Julia Khoury, psiquiatra pelo Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e mestre e doutora em psiquiatria pela mesma instituição, em entrevista ao Portal.
“As recompensas no celular são muito rápidas, muito imediatas. Você postou, já recebe uma curtida. Isso faz com que o cérebro fique ávido por dopamina, que é o hormônio do prazer.”
Essa também é uma atividade que não exige muita atenção. Assim, logo que temos um tempo livre, é comum pegarmos o celular e rolarmos o feed por longos períodos de tempo.
Mas o hábito não é inocente. O excesso de notícias acaba sobrecarregando o cérebro, trazendo efeitos como:
- aumento da ansiedade e do estresse, que podem levar a um estado de angústia, dificuldade de concentração e esgotamento mental;
- prejuízo do sono, principalmente se você acessa as redes à noite;
- comprometimento do trabalho, das relações pessoais e das atividades diárias:
- aumento do cortisol, o hormônio do estresse;
- dor de cabeça;
- ansiedade.
Sinais de que você está muito tempo nas redes sociais
Alguns sinais podem indicar que você está passando muito tempo rolando o feed sem se dar conta. Observe se você:
- checa as mídias sociais logo que acorda e tarde da noite;
- sente uma necessidade intensa de manter-se atualizado quanto ao que “acontece” nas redes;
- atualiza o feed muitas vezes, com o intuito de receber postagens recentes;
- perde a noção de tempo, vagando de um vídeo para o outro;
- sente-se ansioso, estressado ou cansado enquanto consome o conteúdo das redes, mas não consegue parar ou volta à atividade com frequência;
- sente que seu sono, a produtividade e a paz de espírito estão sendo afetados;
- tem dificuldade de se concentrar em outras coisas.
Como parar de rolar o feed?
Algumas dicas podem ajudar:
1. Estabeleça limites
Para evitar perder tempo enquanto vê vídeos de cachorrinhos fofos e pessoas levando sustos, mantenha o celular longe do alcance, em especial à noite. Uma boa dica é estabelecer um tempo e ajustar o alarme do aparelho para avisá-lo quando atingir a meta determinada.
2. Use o celular somente quando tiver algo para resolver ou buscar
Tente não verificar seu celular automaticamente. Quando for olhar o aparelho, pergunte-se o motivo e verifique se há mesmo uma razão para fazê-lo.
3. Procure não rolar o feed o tempo todo
Tente concentrar-se no conteúdo que está assistindo. Acelerar os vídeos ou passar logo para o próximo faz com que o cérebro se acostume a consumir conteúdos com rapidez, sem se fixar em nenhum.
4. Preste atenção em como se sente ao rolar o feed
Você se sente mais ansioso depois? Angustiado? Ter consciência das emoções pode ajudar a limitar o tempo de uso do aparelho.
5. Evite mexer no aparelho quando estiver sem fazer nada
Tente não pegar o celular automaticamente, quando estiver com tempo livre ou sem realizar nenhuma atividade.
6. Procure fazer outras atividades
Assuma o controle do seu tempo livre. Ocupe-se: faça exercícios físicos, saia para encontrar um amigo ou leia um livro.
7. Passe um tempo desconectado
Ficar um tempo longe do celular é uma boa maneira de aprender a prestar atenção no presente. Converse com seus familiares ou faça algo de que goste.
8. Busque ajuda
Por fim, se você não consegue passar um tempo longe do celular ou se sente muito ansioso ao ficar desconectado, procure a ajuda de um psicólogo.
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